PREMENOPAUSE, BOULEVERSEMENTS A TOUS LES ETAGES
On parle de plus en plus de la ménopause et c’est tant mieux ! Mais cette période grise, un peu floue de la préménopause est rarement expliquée et de trop rares articles y sont consacrés.
Cette phase, certes naturelle, débute généralement autour de 40 ans, mais peut aussi intervenir à 35 ans pour certaines d’entre vous !
Elle est marquée par un sentiment dominant d’instabilité avec des fluctuations hormonales plus ou moins importantes, sorte de yoyo permanent qui va influencer le moral, la prise de poids, les problèmes digestifs…
La plupart des femmes qui vivent ces bouleversements, les subissent sans aucune information, et sans aucun conseil, alors qu’il existe tant de solutions pour mieux appréhender cette période de leur vie !
Le mécanisme de la préménopause
Cette phase correspond à la diminution progressive des hormones sexuelles reproductives comme la progestérone et les oestrogènes. L’arrêt des règles pendant 1 an marque l’installation définitive de la ménopause.
Cette baisse progressive se traduit par de nombreux symptômes :
o Cycles menstruels plus courts,
o SPM (syndrome prémenstruel augmenté)
o Règles plus douloureuses et plus abondantes,
o Migraines,
o Réveils nocturnes fréquents,
o Premières bouffées de chaleur,
o Sautes d’humeur, irritabilité
o Baisse de libido
o Troubles digestifs
o Prise de poids, surtout abdominale sans changement d’habitudes (alimentation, activité physique)
o Œdèmes
o Envies de sucres incontrôlables
o Sécheresse vaginale, cutanée et oculaire
o Circulation veineuse ralentie,
o Perte de cheveux, en relation avec la pousse de poils accrue sur le menton,
o Augmentation chez certaines femmes des infections urinaires, mycoses et vaginoses
Vous le constatez, la préménopause bouleverse littéralement tout l’organisme, de la tête aux jambes !
Zoom sur les problèmes digestifs en préménopause
Si vous aviez déjà quelques problèmes digestifs auparavant, vous avez peut-être constaté que depuis le début de ce chamboulement hormonal, vous ballonnez encore plus et avez l’impression de ne plus rien digérer ?
C’est malheureusement normal, car les œstrogènes jouent un rôle non négligeable dans le processus de digestion. Les hormones reproductives aident à la motricité et luttent donc contre la constipation. Ils maintiennent la qualité de la muqueuse intestinale et ont une action diurétique.
Ces problèmes que vous ressentiez peut-être avant les règles, s’installent de manière durable et vous ne savez plus quoi manger.
De plus, même sans avoir modifié votre alimentation et vos habitudes de vie, vous prenez du poids, avec la fameuse bouée sur les hanches et sur le ventre.
Agir sur la porosité intestinale, la clé de voute de votre santé
Des problèmes chroniques de digestion, avec des ballonnements, gaz, de la constipation, de la diarrhée ou une alternance des deux traduisent bien souvent une hyperperméabilité intestinale.
Pour expliquer de quoi il s’agit, je prends toujours l’exemple d’une maison.
Votre flore intestinale est constituée de bactéries (majorité de bonnes et quelques mauvaises) qui sont les habitants de votre maison.
Ces habitants sont protégés contre les agressions d’individus (virus, bactéries dangereuses, microparticules alimentaires) par le toit de cette maison.
Par ailleurs, ce toit assure l’assimilation des bons nutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments) + fibres qui viennent nourrir vos habitants, c’est-à-dire votre flore intestinale.
Prendre des probiotiques, une fausse bonne idée
On vous a peut-être conseillé (médecins, pharmaciens…) de prendre des probiotiques pour améliorer vos problèmes digestifs.
Vous avez donc acheté des probiotiques qui au mieux ont brièvement amélioré vos symptômes, au pire redoublé vos ballonnements.
Prendre des probiotiques, cela revient à remettre artificiellement des habitants sains dans votre maison, alors que cette maison est exposée à tous les vents !
C’est la raison pour laquelle, il est primordial de travailler en priorité sur la muqueuse intestinale avant de repeupler vos intestins.
Une révolution imposée par votre corps pour une prise de conscience
A l’adolescence vous pouviez engloutir n’importe quoi, tout passait sans problèmes ? Et bien à partir de 40 ans, ce n’est plus la même histoire. Tous vos excès vont se traduire inévitablement par une augmentation de ces symptômes !
Plus on vieillit, plus il est indispensable d’améliorer son hygiène de vie.
L’idée n’est pas, bien entendu, de vous faire culpabiliser, mais de réaliser que cette période de préménopause est l'occasion unique de prendre conscience qu'il est dorénavant plus que temps de prendre soin de vous.
La préménopause et la naturopathie
La naturopathie offre de nombreuses solutions pour mieux affronter cette période appelée «seconde puberté».
Une alimentation adaptée et anti-inflammatoire
Une alimentation anti-inflammatoire est une alimentation qui contient le moins possible de sucres, de glucides, de sel et d’aliments transformés.
Place aux légumes et fruits frais ou surgelés, aux bonnes protéines, aux bons acides gras, aux céréales et féculents complets ou semi-complets.
Pour vous aider avec des recettes saines et délicieuses, je ne peux que vous recommander le site ww.manger-sante.com qui propose, dans les choix nutritionnels, des recettes « anti-inflammatoires » et « équilibre hormonal ».
Une activité physique régulière
Certaines d’entre vous vont se dire qu’on les rabâche avec cette activité physique mais vous n’imaginez pas les bienfaits que cela vous apporte, au niveau cardio-vasculaire bien entendu, mais aussi circulatoire, digestif et aussi mental !
Il est désormais prouvé que pratiquer une activité physique de 30 à 45 minutes quotidiennement réduit drastiquement les sautes d’humeur, améliore le sommeil et la digestion, bref, on se sent mieux dans son corps et dans sa tête immédiatement !
Quels compléments alimentaires pour la préménopause ?
Avant d’envisager une quelconque complémentation, il peut s’avérer utile de demander un bilan sanguin à votre médecin traitant pour évaluer d’éventuelles carences en Vit D, en Fer et mesurer votre glycémie.
Les indispensables
o Vitamine D3 : La supplémentation en Vitamine D3 est dans la plupart des cas recommandée car nous sommes pratiquement tous en carence, surtout à partir de la préménopause pour prévenir à la fois le risque articulaire (ostéoporose, arhtrose), mais aussi pour soutenir le système immunitaire, à la souplesse de la peau, et son influence sur l’assimilation du calcium et du phosphore.
o Oméga 3 EPA-DHA : De nombreuses études ont démontré que nos apports en oméga 3 sont largement insuffisants par rapports aux oméga 6. Or les oméga 3 ont une action anti-inflammatoire très importante. Ils agissent au niveau cardio-vasculaire, système nerveux (prévention des maladies dégénératives comme Alzheimer et Parkinson), et améliorent l’hydratation de la peau.
o Le magnésium : on ne le présente plus tellement il est connu pour améliorer le système nerveux, (irritabilité, dépression), le sommeil, le manque d’énergie. Attention toutefois à veiller à prendre un magnésium associé à un bisglycinate pour une meilleure amélioration. L’association de la taurine et de la vitamine B6 sont également très intéressants.
Les compléments pour une prise en charge optimale (suivant les conseils de votre thérapeute)
o Le collagène marin : La production de collagène diminue à partir de 40 ans, ayant des conséquences visibles sur l’élasticité et l’hydratation des tissus, les articulations, ainsi que la structure des vaisseaux sanguins. Le collagène marin de bonne qualité est une excellente option. Il se présente généralement sous forme de poudre que vous pouvez glisser dans vos smoothies.
o Un complément pour réparer la muqueuse intestinale : à base de L-Glutamine ou de Butyrate (acides gras à chaine courte) ou encore de PEA pour lutter contre l'Hyperperméabilité intestinale (Leaky Gut)
Selon les symptômes, il sera peut-être nécessaire d’envisager un protocole pour lutter contre une candidose digestive, un SIBO, ou une intolérance à l’histamine. Je peux bien entendu vous accompagner sur ces toutes ces questions. N'hésitez pas à me contacter.
o Des plantes pour soutenir le système nerveux, réduire le stress et améliorer le sommeil : Ashwangandha, Rhodolia, Safran, Griffonia, mélatonine etc…
o Selon vos symptômes : un complément à base de plantes œstrogène-like comme le trèfle rouge, la sauge, le houblon, ou de l’extrait de racine de yam, ou des plantes régulatrices comme l’Alchémille ou le Gattilier
o Des huiles végétales : l’Onagre, la Bourrache ou l’Argousier pour l’hydratation de tous vos muqueuses (peau, yeux, muqueuses vaginales). Alterner des cures de ces 3 huiles est particulièrement intéressant.
Gérer sa préménopause pour mieux appréhender sa ménopause
Bien évidemment, tout ce que vous aurez mis en place au cours de votre préménopause, sera bénéfique pour votre ménopause.
Paradoxalement, certaines femmes déclarent être mieux dans leur peau après 50 ans qu’entre 40 et 50 ans.
Eh oui, la ménopause peut être vue comme une libération de tous ces bouleversements. Une période de tranquillité s’installe, et dans l’hypothèse où on a adopté des bonnes habitudes en amont, la ménopause peut tout à fait être vécue comme une période sereine et heureuse !
